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Yoga zum Wiedereinstieg

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Motivation

Nun habe ich schon etwa 3 Jahre überhaupt keinen Sport mehr betrieben. Von den paar Versuchen mit Klettern und Bouldern mal abgesehen. Nicht mehr regelmäßig Eislaufen gewesen, keine Inliner mehr gefahren und auch keine längeren Radtouren mehr unternommen. Irgendwie fühle ich mich schon gar nicht mehr wie ein Mensch. Das Durchschnittsalter auf Arbeit liegt vermutlich mindestens 10 Jahre unter meinem. Soll heißen die nehmen einen auch nirgendswo mit. Bleibt nur wieder bei Null anzufangen. Also zunächst mal ein bisl Bewegung und Dehnung und Gelenkigkeit.

Um das zu erreichen habe ich mir Yoga ausgesucht. Zu Studienzeiten hat mir das schon immer sehr gute Entspannung verschafft und den Körper soweit fit gehalten, dass er in der Lage war Sport zu betreiben. Zusammen mit Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung lassen sich dann auch Zeit hoher Anforderungen überbrücken.

Also frisch ans Werk und ein paar Übungen zum Einstieg ausgesucht.

Übungsablauf

  1. Der Baum
  2. Baucheinzieher
  3. Japanischer Sitz
  4. Zusammengerolltes Blatt
  5. Sitzender Held
  6. Übergang in den liegenden Helden (optional)
  7. Bogen
  8. Perfekter Sitz zum Ausklang

Die Übungen habe ich aus [Zebroff91] entnommen.

Übungsvideos

Auf youtube gibt es netterweise diverse Videos welche das ganze viel besser als jedes Buch darstellen. Ein paar liste ich hier auf.

1 Der Baum

2 Baucheinzieher

3 Japanischer Sitz

4 Zusammengerolltes Blatt

5 Sitzender Held

5 Liegender Held

7 Der Bogen

8 Perfekter Sitz

Quellenverzeichnis

[Zebroff91]

Zebroff, Kareen (1991), ‚Yoga für jeden‘, Falken Verlag.
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